三個動作泄壓！讓自己成為安全的壓力鍋

• 2023-07-10

人的身體就像一個壓力鍋，家庭生活、工作、人際關係都會產生壓力

壓力在無形之中默默地累積，一旦超過身體能夠負荷的範圍，便會一發不可收拾

如何讓身體成為一個安全的壓力鍋，三個動作幫助你隨時泄壓！

(1)往後夾肩胛

將兩側肩胛骨往後往下夾，幫助放鬆肩頸肌肉

促進血液往上送達頭部，也能讓胸胸腔呼吸更完整

(2)腹式呼吸

手放肚臍下方，吸氣時，肚子往前頂到手

吐氣時，肚子往內縮，像洩氣的皮球

吸氣和吐氣各5秒，緩慢感受腹部肌肉的收縮

(胸部和鎖骨在呼吸時不能有起伏)，腹式呼吸可以幫助緩和自律神經緊繃

(3)按摩頰車穴

緊張壓力大時，我們會不自覺的咬牙，造成臉部咀嚼肌緊繃

按摩頰車穴，幫助放鬆咀嚼肌，同時也可以幫助緩解壓力型的偏頭痛

這3個泄壓動作隨時都可以做，千萬別等到下班回家才做，以免壓力提早爆發喔